क्या आप अपने सपनों के शरीर के आकार को फिर से पाने के लिए दृढ़ हैं? ऐसा करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि वजन कम होने पर क्या सच है और क्या गलत है के बीच अंतर करना है।
मिथक या तथ्य?
वजन घटाने के बारे में कई गलत धारणाएं हैं। जब हम गलत सूचना देते हैं तो कभी-कभी सही काम करना अधिक कठिन हो सकता है। आपको सर्वोत्तम विकल्प संभव बनाने में मदद करने के लिए, हमने वजन घटाने के संबंध में कुछ लोकप्रिय दावों की एक सूची तैयार की है। देखें कि वे मिथक या तथ्य से उपजी हैं।
वजन कम करने के लिए आपको अक्सर भूख महसूस करना स्वीकार करना चाहिए।
असत्य। अपने आप को अधिकता से वंचित करने से नुकसान होता है जो व्यायाम के प्रतिकूल बनता है। सबसे पहले, अपने शरीर को भोजन से वंचित करने से आपके अगले भोजन पर या एक लालसा को देने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, जब शरीर को भोजन की कमी के अधीन किया जाता है, तो उसका पलटा स्टोर करने के लिए होता है। नतीजा यह है कि, वजन कम करने के बजाय, आप कुछ हासिल कर सकते हैं। जब तक आप संतुष्ट नहीं हो जाते तब तक खाएं, छोटे हिस्से और स्वस्थ स्नैक्स लें।
अगर मैं बहुत व्यायाम करता हूं, तो मैं जो कुछ भी चाहता हूं खा सकता हूं।
असत्य। वजन कम करने के लिए, आपको अपने कैलोरी का सेवन कम करना चाहिए और शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। यदि आप हर भोजन के बाद अपने आप को मिठाई के साथ भर लेते हैं, तो आपके पास जमा कैलोरी के सभी को जलाने के लिए एक दिन में पर्याप्त समय नहीं है। संतुलन के लिए लक्ष्य: नियमित रूप से व्यायाम करें, बेहतर खाएं और छोटे हिस्से करें, लेकिन जब तक आप संतुष्ट नहीं हो जाते तब तक खाना सुनिश्चित करें। यह एक रणनीति है जो आपको अनुकूल परिणाम लाएगी।
खूब पानी पीने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।
सच। अपने आप में पानी में वजन घटाने के गुण नहीं होते हैं। हालांकि, इसमें शून्य कैलोरी होती है, इसलिए यदि आप अपने सामान्य पेय की जगह लेते हैं जिसमें कैलोरी (दूध, शीतल पेय, रस, आदि) होते हैं, तो आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करते हैं। कुछ व्यक्तियों के लिए, यह भूख को दबाने का प्रभाव है। पानी पीने से स्वास्थ्य पर कई अन्य लाभ भी हैं।
शराब का सेवन वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
सच। मादक पेय पदार्थों में आमतौर पर बहुत अधिक कैलोरी होती है और बड़ी मात्रा में उनका सेवन वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, नियमित बीयर के 12 औंस में औसतन लगभग 140 कैलोरी हो सकती हैं। सफेद वाइन के 150 मिलीलीटर के गिलास में लगभग 120 कैलोरी होती हैं। कुछ कॉकटेल, जैसे कि सफेद रम के साथ दाईक्वि या पिना कोलाडा, 250 मिलीलीटर के गिलास के लिए 450 कैलोरी तक हो सकते हैं।
वजन कम करने के लिए फाइबर खाना फायदेमंद है।
सच। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज अनाज, आदि आमतौर पर अधिक पौष्टिक होते हैं और इसमें कम कैलोरी होती है। आहार फाइबर पाचन धीमा कर देता है और भूख की अनुभूति को कम करता है। इसलिए, जो व्यक्ति अपने आहार में अधिक आहार फाइबर जोड़ते हैं, उनका वजन कम करना आसान होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फाइबर का स्वास्थ्य पर कई अन्य लाभ हैं।
उपवास पर केंद्रित आहार स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए फायदेमंद होते हैं।
असत्य। वास्तव में, कुछ भी कम सच नहीं हो सकता है। उपवास का स्वास्थ्य पर कोई लाभ नहीं है। यह थकान, चक्कर आना, मतली जैसे हानिकारक प्रभाव डाल सकता है या रक्तचाप को कम कर सकता है। इसके अलावा, यह एक रणनीति नहीं है जो मध्यम या दीर्घकालिक में वजन घटाने के लिए प्रभावी साबित हुई है।
वजन कम करने से कुछ पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है।
सच। कई अध्ययनों ने वास्तव में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने और कुछ बीमारियों के विकास के बीच एक कड़ी दिखाई है। डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी और कुछ प्रकार के कैंसरों में भी यही स्थिति है। इसलिए, वजन कम करने से लंबी और स्वस्थ जीवन जीने में योगदान होता है।
वजन कम करना: यह आसान नहीं हो सकता है!
असत्य। नहीं, वजन कम करना हर दिन आसान होने से बहुत दूर है। इसे अक्सर खुद को चुनौती देने, जीवन शैली में बदलाव, प्रयास, कड़ी मेहनत और प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने लिए समय बनाते हैं और एक कार्य योजना स्थापित करते हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप एक स्वस्थ वजन के लिए अपने उद्देश्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे। सक्षम हेल्थकेयर पेशेवरों के साथ खुद को घेरना उपयोगी साबित हो सकता है।
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